2026年、俳優・山﨑賢人の肉体美が再び注目を集めている。映画『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』で披露した筋骨隆々の身体と、『キングダム』シリーズで見せてきた引き締まった肉体。作品によって印象が大きく異なる理由は、単なる筋トレの成果ではなく、演じるキャラクターに合わせて体重や筋肉の状態を調整してきた役作りにある。
実際、山﨑賢人は『キングダム』で約10kgの減量を経験した一方、『ゴールデンカムイ』では約10kgの増量に挑戦。2026年3月のモデルプレスやWeb LEONのインタビューでは、チキンサラダやゆで卵を持参する食事管理、タンパク質の摂取、撮影とジムを繰り返す生活についても明かしている。さらに2026年のテレビ出演や舞台挨拶では、日常的な筋トレやキックボクシング、激しいアクションを支える身体の使い方も話題になった。
【2026年最新】山﨑賢人の筋肉はどう変わった？現在の肉体美を検証
2026年の山﨑賢人の身体づくりを理解するうえで重要なのが、映画『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』と『キングダム 魂の決戦』という2つの作品だ。
2026年3月13日に公開された『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』では、主人公・杉元佐一として、鍛え上げられた上半身と激しい格闘アクションを披露。前作で作り上げた筋肉を土台に、さらに引き締まった身体を目指したことが、2026年3月11日のモデルプレスのインタビューで紹介されている。
同インタビューによると、山﨑は前作で増やした筋肉が戻ってくる感覚を「マッスルメモリー」と表現。今回の撮影でもタンパク質を意識し、プロテインやゆで卵、チキンサラダを取り入れていた。
また、2026年3月10日の大阪での公開直前舞台挨拶では、眞栄田郷敦ら共演者と控室にダンベルを持ち込み、撮影の合間にもトレーニングしていたエピソードを披露。筋トレをしてから撮影し、再び鍛えるという、作品への徹底したこだわりが明らかになった。
2026年5月15日放送のTBS系『THE TIME,』では、普段から行う筋トレに加え、キックボクシングも少し取り入れていることを紹介。作品に必要な動きを身につけるアクショントレーニングも欠かせないと説明している。
加えて、2026年7月公開の『キングダム 魂の決戦』では、主人公・信として再び大規模なアクションに挑戦。9月16日の公開後舞台挨拶では、激しいアクションによる筋肉痛について、上腕三頭筋や肩、お尻、太もも、ふくらはぎなどを挙げていた。
こうした2026年の情報から分かるのは、山﨑の身体づくりが単純な筋肉量の増加を目的としていないことだ。役柄に必要な動き、持久力、筋力、見た目のバランスを組み合わせている。
【徹底比較】キングダムの引き締めとゴールデンカムイの約10kg増量の真相
山﨑賢人の筋肉を語るうえで、最も分かりやすい比較が『キングダム』と『ゴールデンカムイ』だ。同じアクション作品でも、演じる人物の背景が違うため、目指した身体も大きく異なっている。
『キングダム』では約10kg減量して信の身体を再現2019年公開の映画『キングダム』で山﨑が演じたのは、天下の大将軍を夢見る主人公・信。戦災孤児として育ち、過酷な環境を生き抜いてきた少年という設定だ。
そのため、必要だったのは大きく膨らんだ筋肉ではなく、細身で筋張った身体と、素早く動ける運動能力だった。
2019年3月27日のMANTANWEBによると、山﨑は食事制限と激しいアクション練習を組み合わせ、身体を細く見せる役作りに取り組んだ。
同年10月21日のシネマトゥデイでは、本人が約10kg減量したことを振り返り、撮影中は炭水化物を控え、アクション練習を重ねていたと紹介されている。
映画のプロデューサー松橋真三氏も、映画『キングダム』公式サイトの対談で、信には筋肉が必要だが、戦災孤児という設定からマッチョすぎる身体は合わないと説明。細身で筋張った筋肉を持ち、素早く動ける身体を求めたことを明かしている。
撮影中には、自宅から持参した鶏ささみとブロッコリーを食べるなど、食事面でも工夫していたという。
つまり、『キングダム』での肉体改造は、単に体重を落とすダイエットではなかった。信という人物の生い立ちや身体能力を、筋肉のつき方まで含めて表現するための取り組みだった。
『ゴールデンカムイ』では半年で約10kg増量一方、2024年公開の映画『ゴールデンカムイ』で演じた杉元佐一は、信とは正反対の身体が求められる役柄だった。
杉元は日露戦争を生き抜いた元軍人で、「不死身の杉元」という異名を持つ人物。厳しい戦場を経験し、強靱な生命力と圧倒的な戦闘能力を備えている。
山﨑は2024年1月8日のシネマトゥデイのインタビューで、できるだけ身体を大きくするため、約10kg増量したと説明。具体的には、週3〜4日程度のウエイトトレーニングを行い、1日4食を基本として、ステーキなどの肉料理を積極的に食べていた。
加えて、2024年2月4日公開の集英社MAQUIAのインタビューでは、筋トレを取り入れながら半年で約10kg増量したことを本人が明かしている。
食事では北海道の海の幸やジンギスカンも楽しみ、肉だけに偏らず、魚、野菜、ご飯もバランスよく摂取していたという。
注目したいのは、撮影終了後に通常の食事へ戻したところ、体型もかなり元に戻ったと本人が話している点だ。役のために作った身体を、撮影後まで同じ状態で維持しているわけではない。
2作品の違いは筋肉量よりもキャラクターにある信と杉元の違いを整理すると、山﨑の身体づくりに一貫した考え方が見えてくる。
信には軽さと瞬発力、杉元には厚みと力強さが求められた。どちらもアクションを支える筋肉が必要だが、筋肉の見せ方や体重の方向性は異なる。
約10kgの減量と約10kgの増量は矛盾するものではない。作品の要求に合わせて、身体の状態を大きく変えた結果なのである。
【年表・関係性一覧】山﨑賢人の筋肉と役作りを作品別に比較
山﨑賢人の身体づくりは、出演作品を時系列で追うと理解しやすい。以下に、本人のインタビューや公式作品情報で確認できる主な変化をまとめた。
| 時期・作品 | 身体づくりの特徴 | 役柄・確認できる事実 |
|---|---|---|
| 2019年『キングダム』 | 約10kg減量 | 信役。細身で筋張った身体と素早い動きを重視 |
| 2022年『キングダム2』 | 細身ながら戦闘に必要な筋肉を意識 | 信の成長に合わせ、剣を振る筋力と柔軟な動きを追求 |
| 2024年『ゴールデンカムイ』 | 約半年で10kg増量 | 杉元佐一役。週3〜4日のウエイトトレーニングと1日4食 |
| 2025年『ザバス』CM | 筋肉のラインを強調 | 明治のザバスMILK PROTEINのCMに出演。起用4年目 |
| 2026年『網走監獄襲撃編』 | 前作の筋肉をベースに引き締め | 杉元役。タンパク質中心の食事と撮影中の筋トレ |
| 2026年『キングダム 魂の決戦』 | アクションに対応する身体能力を重視 | 信役。重い衣装を着用した激しいアクションに挑戦 |
この年表で注目すべきなのは、2024年の増量後も、2026年の『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』では単純に体重を増やし続けるのではなく、以前作った筋肉を活用しながら引き締めを意識していたことだ。
また、『キングダム2』では、初作で作った細身の身体を土台に、信の成長に合わせて剣を振るための筋力や柔軟性を意識していたとシネマトゥデイが報じている。
作品ごとの関係者にも注目したい。『キングダム』ではプロデューサー松橋真三氏やアクション部のスタッフと身体づくりを相談。『ゴールデンカムイ』では杉元役を中心に、アシㇼパ役の山田杏奈、尾形役の眞栄田郷敦らと共演し、筋肉や食事について話し合う撮影環境があった。
山﨑の筋肉は、個人のトレーニングだけで完成するものではない。監督、プロデューサー、アクションスタッフ、共演者との共同作業によって、作品に適した身体へと仕上げられている。
【筋トレ方法】山﨑賢人が実践するウエイト・アクション・キックボクシング
山﨑賢人の筋トレ方法として公開されている情報を見ると、ウエイトトレーニングだけに依存していないことが分かる。
1. ウエイトトレーニングで筋肉の土台を作る『ゴールデンカムイ』第1作の撮影に向けて、山﨑は週3〜4日程度のウエイトトレーニングを実施した。
約10kgの増量を目指す過程では、筋力トレーニングと食事量の確保を組み合わせ、杉元の身体に近づけていった。
2026年の続編でも、控室にダンベルを持ち込み、空き時間に共演者と筋トレをする様子が報じられている。撮影の合間にも身体を動かす習慣が、肉体のコンディション維持につながっている。
2. アクショントレーニングで実際に動ける筋肉を作る山﨑の身体づくりで見落とせないのが、作品に必要な動作を習得するアクショントレーニングだ。
『キングダム』では剣を振る動きや跳躍、『ゴールデンカムイ』では近距離での格闘や武道を取り入れた動作など、役柄によって必要な身体能力が変わる。
2024年のシネマトゥデイのインタビューでは、杉元のアクションについて、空手や日本の武道を基礎とした動きを練習したことも明かしている。
筋肉を大きくするだけでは、実際の戦闘シーンを自然に演じることは難しい。重心の移動、身体の連動、反応速度などを含めて鍛える必要がある。
3. キックボクシングも取り入れる2026年5月15日放送の『THE TIME,』で紹介された山﨑のトレーニング習慣には、日常的な筋トレに加えてキックボクシングも含まれていた。
キックボクシングは、全身の連動性やバランス、持久力などを使う運動だ。映画のアクションを支える身体能力を維持するうえでも、筋力トレーニングとは異なる刺激になる。
4. 撮影直前のパンプアップも活用山﨑は2026年3月の大阪での舞台挨拶で、撮影直前にも筋トレを繰り返していたことを説明している。
撮影前にダンベルなどを使って身体を動かすと、一時的に筋肉の血流が増え、筋肉が大きく見えやすくなる。これをパンプアップという。
2025年6月30日のザバスCM撮影でも、撮影直前まで腕立て伏せやチューブトレーニングを行っていたことが明治の公式発表で紹介された。
ただし、パンプアップは長期的に筋肉量を増やすトレーニングとは別のものだ。撮影時の見栄えを整える短期的な工夫として理解するとよい。
【食事管理の実態】タンパク質・プロテイン・チキンサラダの秘密
山﨑賢人の肉体改造を支えているもう一つの要素が食事管理だ。特に2026年3月のインタビューでは、タンパク質を意識した食事内容が具体的に明かされている。
チキンサラダとゆで卵を撮影現場に持参2026年3月14日公開のWeb LEONのインタビューで、山﨑は『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』の撮影現場について、出演者同士で筋肉や食事の話題が多かったと説明している。
本人が持参していた食事として挙げたのが、チキンサラダとゆで卵だ。
どちらもタンパク質を摂取しやすい食品であり、筋肉の維持や身体づくりを意識した食事として取り入れやすい。
加えて、山﨑はプロテインも摂取し、撮影、ジム、食事を繰り返す生活を送っていたという。食事は朝、昼、夕方、就寝前の1日4回だった。
増量期にはステーキやジンギスカンも活用2024年の『ゴールデンカムイ』第1作では、体重を増やすために食事内容も変えていた。
シネマトゥデイのインタビューでは、1日4食を基本として、ステーキなどの肉料理を中心に食べていたことが紹介されている。
また、集英社MAQUIAのインタビューでは、北海道の海の幸やジンギスカンを積極的に食べていたことも明かされた。
興味深いのは、肉だけではなく魚、野菜、ご飯もバランスよく摂取することを本人が重視していた点だ。
増量というと大量の肉を食べるイメージが先行しがちだが、山﨑の発言からは、食事全体の量とバランスを考えながら身体を作っていたことがうかがえる。
ザバスのプロテインとの関係山﨑賢人とザバスの関係も、筋肉に関心を持つ読者から注目されている。
明治の2025年6月30日付公式プレスリリースによると、山﨑は「ザバス MILK PROTEIN」のCMに出演し、起用は4年目を迎えていた。
同社の発表では、山﨑が同商品を愛飲していることにも触れられている。CMでは鍛え上げられた身体と筋肉のラインを強調した演出が採用された。
ただし、広告出演と日々の栄養摂取の詳細は分けて考える必要がある。2026年のインタビューではプロテインの摂取について語られているが、製品の種類、摂取量、飲む時間、1日のタンパク質総量までは具体的に公表されていない。
山﨑の身体づくりから読み取れるのは、プロテインだけに頼るのではなく、鶏肉、卵、魚、肉料理などを組み合わせていることだ。
【噂と事実を検証】10kg増量は筋肉だけ？現在の体重や筋肉量は？
山﨑賢人の筋肉について調べると、10kg増量、筋肉量、プロテインの愛用、現在の体重など、さまざまな情報が見つかる。ここでは、本人の発言と公表されている情報を分けて整理する。
約10kg増量は筋肉だけが増えたという意味ではないまず重要なのは、約10kg増量という数字が、純粋な筋肉量の増加を示すものではないということだ。
本人が説明しているのは、役作りのために体重を約10kg増やしたという事実である。体重の変化には筋肉だけでなく、水分、グリコーゲン、脂肪なども関係する。
筋肉量と体重は同じ指標ではないため、「10kgすべてが筋肉になった」と解釈するのは正確ではない。
2026年にもう一度10kg増量したわけではない2026年の『網走監獄襲撃編』では、前作で作った身体を土台に、より引き締まった状態を目指していたことがモデルプレスやWeb LEONのインタビューから分かる。
山﨑自身も、前作で鍛えた筋肉が戻ってくる感覚について語っている。したがって、2026年の続編で改めて10kg増量したという説明は、公開情報とは一致しない。
現在の体重や体脂肪率は公表されている？2026年11月現在、山﨑賢人の最新の体重、体脂肪率、筋肉量を示す具体的な数値は、本人の公開インタビューや公式プロフィールでは確認できない。
映画やCMの写真から身体の大きさを推測することはできても、撮影時の照明、衣装、ポージング、パンプアップなどによって見え方は変わる。
そのため、過去に公表された約10kgの増量・減量を、2026年現在の体重や筋肉量にそのまま当てはめることはできない。
【プロの結論】山﨑賢人の筋肉美を判断する3つのポイント山﨑賢人の身体づくりを評価するときは、次の3つを基準にすると本質が見えてくる。
第一に、役柄との一致。信には細身で俊敏な身体、杉元には厚みと力強さのある身体が求められた。筋肉の大きさだけでなく、キャラクターの背景に合っているかが重要だ。
第二に、動ける身体であること。ウエイトトレーニングに加え、アクション練習やキックボクシングを組み合わせている。見た目の筋肉だけでなく、実際の動作を支える身体能力が重視されている。
第三に、食事とトレーニングの連動。チキンサラダやゆで卵、プロテインを取り入れ、撮影中は1日4食を実践。増量期と引き締め期では食事内容も変えている。
筋肉を大きくすることだけが正解ではない。山﨑の役作りが示しているのは、身体を作品の表現手段として使い分けるという、俳優ならではの身体管理である。
【よくある質問】山﨑賢人の筋肉に関するFAQ
Q1：山﨑賢人は『ゴールデンカムイ』で何kg増量した？
A1：本人のインタビューによると、映画第1作の杉元佐一役に向けて約10kg増量した。約半年かけて筋トレと食事管理を行ったと説明している。
Q2：『キングダム』では何kg減量した？
A2：2019年公開の第1作では約10kg減量した。食事制限とアクション練習を組み合わせ、信に合う細身の身体を目指した。
Q3：山﨑賢人の筋トレ方法は？
A3：公開情報では、ウエイトトレーニング、作品に合わせたアクショントレーニング、日常的な筋トレ、キックボクシングなどが挙げられている。『ゴールデンカムイ』第1作では週3〜4日程度のウエイトトレーニングを行っていた。
Q4：山﨑賢人はザバスのプロテインを飲んでいる？
A4：明治の公式発表では、ザバスMILK PROTEINのCMに4年連続で起用され、愛飲していることも紹介されている。2026年のインタビューでもプロテインの摂取について語っている。
Q5：山﨑賢人が食べている筋肉に良い食事は？
A5：本人が2026年のインタビューで挙げたのはチキンサラダ、ゆで卵、プロテインなど。増量期にはステーキやジンギスカン、北海道の海の幸なども食べていた。
Q6：2026年現在も筋肉を鍛えている？
A6：2026年のテレビ番組や映画関連のインタビューで、日常的な筋トレやキックボクシング、撮影現場でのトレーニングについて紹介されている。具体的な週間メニューや現在の筋肉量は公表されていない。
山﨑賢人の筋肉は、単に鍛え上げられた肉体美というだけではない。『キングダム』での約10kg減量、『ゴールデンカムイ』での約10kg増量という対照的な経験は、役柄に合わせて身体を変化させてきたことを示している。
2026年には『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』で、前作から積み上げた筋肉を生かしながら引き締めを意識。チキンサラダやゆで卵、プロテインを取り入れ、共演者と撮影の合間にも筋トレを行う姿が明らかになった。
一方、『キングダム 魂の決戦』では信として、さらに進化したアクションに挑戦している。筋力だけでなく、全身を使った動きや身体能力も、長期にわたる役作りの成果といえる。
今後も注目したいのは、単純な増量・減量の数字ではなく、次の作品でどのような身体表現を見せるのかという点だ。山﨑賢人の筋肉美は、俳優としての挑戦とともに変化していく。
2026年11月現在の結論は、山﨑賢人の筋肉の最大の特徴は、役柄に応じて身体を作り変えられる柔軟性と、アクションを成立させる実践的な身体能力にあるということだ。
主な事実確認資料
